ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದೆ - ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಳುವ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ: "ಎಲ್ಲವೂ ದಣಿದಿದೆ, ನನಗೆ ಬೇಡವೆಂದೂ, ನಾನು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ...". ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಯ ವಿಳಂಬಗಳು ಆಳವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಗ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಕೆಲಸದ ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳೇ ಆಗಿರಲಿ, ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ದಣಿದವರು" ಎಂಬ ಪದವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು, ಏಕೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನೀರಸವಾಗಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ...

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಗೀಳಿನಿಂದ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ಬಂದು ನೀವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಒಂದು ರಾಜ್ಯವು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋದಾಗ ನಮಗೆ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ವ್ಯವಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ? ಸರಿಯಾಗಿ - ಉಳಿದಿದೆ!

ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ! ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಯೋಗ, ಮಸಾಜ್, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನಾ ಸಭೆಗಳು, ಸಿನೆಮಾ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳ ಗದ್ದಲವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮತ್ತು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿ ನೀರಸವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಬೇಡಿ. ಜೀವನದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.
2. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಿ: ಸಕ್ರಿಯ ತಂಡ ಆಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಶೂಟಿಂಗ್ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಶೂಟ್, ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಮರಳುಭೂಮಿಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಿರುಚುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಗಿ ತೆಗೆದಿರಿ.
3. ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕೋರ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೋರ್ಸುಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗುವುದು, ಮತ್ತೊಂದು ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಭಾಷೆ ಕಲಿಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.
4. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ನಿವೃತ್ತಿ. ಸಂವಹನದ ವಲಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸಮಾಜದಿಂದ ಹೊರಬರಲು.
5. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಋತುಮಾನದ ಗುಲ್ಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅದರ ಕೊರತೆ. ಸೋಡಿಯಂಗೆ ಹೋಗು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ D ಯೊಂದಿಗೆ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ನಾನು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಾನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಉಪಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇಂದು ಖಿನ್ನತೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಎಲ್ಲರೂ ಬಹಿರಂಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಮರಣ, ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ರೋಗಿಯ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು, ಅವನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಕ್ಷೇಪಣೆಯಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ - ಕ್ರೀಡಾ, ಯೋಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು; ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸಿ, ನಿದ್ರೆ; ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವ-ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.