10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ಮಗುವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ, ಗೆಳೆಯರ ಗೇಲಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡೋಣ.

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ, ಹುಡುಗನಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೋಷಕರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂತಸವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಅಪರಾಧಿಗಳು. ಟಿವಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ, ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಸಣ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂದಿರು ಇಲ್ಲದೆ ಅವರು "ತುರ್ತು ವ್ಯವಹಾರ" ವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂತತಿಯ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು:

1. ಆರಂಭಿಕ ಚೇತರಿಕೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ - ಇದು 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವಿನ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
2. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿಗಳು, ಅದರ ನಂತರ ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಭೋಜನವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿರಾಮವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಟ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಕಾರ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಬರೆಯಬೇಕು , ಇದು ನೃತ್ಯ, ಈಜು, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ, ಕುಸ್ತಿ - ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ತೆರೆದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
4. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು: ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.

ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೊಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ರೋಗದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.