ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಯಾರಿಗೂ ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಗತ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ - ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹೊಳೆಗಳಿಗೆ, ಹಸಿವು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಆದರೆ ನಾವು ದುಃಖದಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾವು?

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆ? ವಿಟಮಿನ್ ಡೋಸೇಜ್ ರೂಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ನ ಅಪಾಯ. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗಿನ ಕೋರ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಎ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಎ ಮತ್ತು ಡಿ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮದಂತೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದವರು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಅತಿಯಾದ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಲೇನ್ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರೆಟ್ರಿಜರೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ 30% ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು 50% ನಷ್ಟನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಒಡೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಬಹಳ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಸಿರುಮನೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಎಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ?

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಬಿ ಮತ್ತು ಎ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮೂಲಗಳು ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ನಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವ B ಯು ಬೀಜಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಪರಸ್ ಕೂಡ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗ್ಲುಕೋಸ್, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ? ನಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ವಯಸ್ಕರ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ನಮೂದಿಸದೆ, ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಖರೀದಿಗೆ ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರದಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ: ತಿನ್ನುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ಮಾತ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ! ಮತ್ತು ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ...

ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ಸ್, ನಿಮಗಾಗಿ - ಈಗ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೇರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮುಂಜಾನೆ ತಾಜಾ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ಏನೂ ಅಲ್ಲ.