ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಕನಸು. ಮಗುವಿನ ರೂಪದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆಪರೇಟಿವ್ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದರೆ, ನನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಮತಿಸುವುದೇ? ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಯಾವಾಗ? ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಗಳ ತ್ವರಿತ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ: ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೀಮ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು - ಎಲ್ಲಾ ಈ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಹೊಲಿಗೆಯ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಗಾಯವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಹೊಲಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಗಾಯದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಗಮನಿಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು: ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಅವಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ತೋಳುಗಳು ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು 4-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಎತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಎಸೆಯಿರಿ, ಬೇಸರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 2 ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಅವಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ತೋಳುಗಳು ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಜಲಾನಯನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸು. ಸರಾಸರಿ ವೇಗ 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 3 ನೆಯ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು: ಅವಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ತೋಳುಗಳು ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆಯದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದು, ಭುಜದ ಹುಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು, ಗುದದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವದಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ 4: ಅವಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಅವಳ ಕೈಗಳು ಅವಳ ತಲೆಯ ಕೆಳಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸು (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ). ಸ್ಫೂರ್ತಿ ರಂದು, ಗುದದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 5 ನೆಯ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು: ಅವಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ತೋಳುಗಳು ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಬೇಸಿನ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಲೀಸಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಗತಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ರನ್ ಸಮಯವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ) ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸ್ಥಾನ 6: ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ಮಾಡಿ. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭದ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ - 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 7 ರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಮಹಿಳಾ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ, ಗಲ್ಲದ ಕೈಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಕೈಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವರ್ತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.