ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ . ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹದಗೆಡಿಸುವಿಕೆ, ಹೃದಯಾಘಾತಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಕೆಟ್ಟ" ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ, ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದೆ ಇರುವುದು ಅನೇಕ ಜನರ ಆಸಕ್ತಿ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅದರ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ, ದಾಳಿಂಬೆ) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು). ಸಹ ಮೌಲ್ಯದ ಸೇರಿಸುವ:
- ಬೀನ್ಸ್;
- ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಧಾನ್ಯಗಳು;
- ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮೆನುವಿನಿಂದ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:
- ಹುರಿದ;
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಮಸಾಲೆಗಳು;
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು - ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ.
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು?
ದಿನನಿತ್ಯದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರನು ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ತೂಕದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.