ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗಿನ ಸ್ವಾಗತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೆರಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ದಣಿದಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಿರಾ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರಬಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅನಗತ್ಯ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ದೂರವಿದೆ.
- ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನೀರಿನ ಸಪ್ ಕೂಡಾ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಸ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ವಿಚಲಿತರಾಗುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಸುಂದರ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಕೆಫೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದ ಕಂಪೆನಿ, ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತ ನಾಟಕಗಳು, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನದ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.
- ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಆಗಿದೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ಮನೆ ನಿರ್ಮಲಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ಆದಾಯ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೊದಲು ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.