ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ತನ್ನ ಮಗನ ಅಥವಾ ಮಗಳ ಜನ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ದೇಹದ ತೂಕ ತುಂಬಾ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆದರಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಂತರ ಮಹಿಳಾ ತೂಕವು ಬೇಗನೆ ಹಿಂದಿನ, ಪೂರ್ವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ.

ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ತೂಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರಿದೆಯಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಟ್ಟಿನ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ದೇಹದ ತೂಕವು ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲದೇ ಸ್ವತಃ ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅನುಮತಿ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅಂತಹ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಪ್ರತಿ 3-4 ದಿನಗಳು ದಿನಗಳು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ ;
• ಆಹಾರದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು - ಅಡಿಗೆ, ಮಿಠಾಯಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟನ್ನು;
• ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 250 ಮಿಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು, ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಸಾಯಂಕಾಲ ನೀವು 19-20 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ನಂತರ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು;
• ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ (ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಭೇದಗಳು) ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈಜುಕೊಳವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಲಕಿಯರ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಬೆಳಕಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಂದು ದಿನ ಆಫ್ ಆಯೋಜಿಸಿ, "ಕುತೂಹಲಕಾರಿ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫಿರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೂಲ ಉತ್ಪನ್ನದ ದಿನನಿತ್ಯದ ರೂಢಿಯು 1 ರಿಂದ 1.5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
• ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 1.5 ಲೀಟರ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

"ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ" ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.