ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ 3 ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆಕೆಯ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ - 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಯೋಗವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮುಂಚಿನ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೂ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ತರಬೇತುದಾರರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಜೊತೆಗೆ, ತರಗತಿಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಅಂತ್ಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಆಸನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. 30 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ತರಬೇತುದಾರ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಹೆಂಗಸನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕು, ಹೀಗಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಇಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು.

ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಚಕ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಶವಸಾನ (ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ). ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮಲಸಾನಾ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ.
3. ವಿರಾಸಾನ್. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
4. ಡಿವಿಪಾಡ್ ಪಿಥಾಸಾನ್ನ ಭಂಗಿ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣಜವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಬುದ್ಧ ಕೊನಸಾನ. ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಟೋನ್ಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.