ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣದ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ರಚನೆಗೆ ವಿವಿಧ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ಮಹಿಳೆಯು "ಇಬ್ಬರಿಗೆ" ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಅವಳು ಅವಳಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಭಾರೀ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.
ಬಹುಶಃ ಒಮ್ಮೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾರಿ ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಮಗು ಕೂಡ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೆನು ಅವರ ಸರಳ, ಉಪಯುಕ್ತ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
ಒಂದು ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗ ತಪ್ಪು ವಿತರಣೆಯ ಡೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯತ್ಯಯ. ನಂತರ ಹಣ್ಣು ತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಅನ್ಯಲೋಕದ, ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡುವ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವಿಕೆಯೂ ಸಹ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸುವರ್ಣ ಸರಾಸರಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೆನು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು - ಪ್ರೋಟೀನ್. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಈಗ ಮಗುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಹಾಕುವುದು. ತಾಮ್ರ, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು B ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ವಿಷವೈದ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಬಗ್ಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಸೆಲರಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೂಲಕ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
- ಓಟ್ಮೀಲ್, ರಾಗಿ, ಹುರುಳಿ, ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ;
- ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು, ಚೀಸ್, ಹಾಲಿನ ಹಣ್ಣು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು;
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆದ್ಯತೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಲಕ್ಷಣ ಮಾವು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಹಣ್ಣು, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಪುರುಷರ 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಅಗತ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತಿನಿಸುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 2000 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅದು 2500 ಕ್ಕೆ ಏರಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಬಿಳಿ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ;
- ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು;
- ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜೆಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೆನು
ಇತ್ತೀಚಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೆನು ಈಗ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ, ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಬಟಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪಡಿತರದಿಂದ ತೆಗೆಯಿರಿ); - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
- ಬೆಡ್ ಮೊದಲು ಆಮ್ಲೀಯ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಬಯೋಡಿಡಿಟಿವ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್.
2-3 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಜನನದ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ ದವಡೆಯ ಅಪರಾಧಿಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸಮೀಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮೆನುವನ್ನಾಗಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದರೆ, ಅನಗತ್ಯವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.