ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಔಷಧಿ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ - ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಹಿಳಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓದುತ್ತಿರುವ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಸಿತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾಶಯದ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಪವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು (ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲೀನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ) ಎತ್ತುವಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕಟ್ಟಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ (ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ).
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೈಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಕಾಂಡದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ).
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 900 ರೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ: ಬಲ - ಎಡಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 450 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆದರೆ - ಗರ್ಭಾಶಯದ ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡನೆಯ ಸೆಟ್ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಎರಡೂ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು).
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ 450 ಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವಾಗ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು.
- ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದೆಯೇ ಒಲವು.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಹಿಂದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು.
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಕೆಳಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು.
ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೂಲದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಗೆಲ್
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ