ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ?

ನಾವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದಣಿದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಏನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ? ಖಿನ್ನತೆ! ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಾವು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಪದದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಯು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆ. ಇದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಫೋನ್ಗಳ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಲು ಸಹ ಇಚ್ಛೆಯಿಲ್ಲ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಕೂಡ ಹಗೆತನದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಭಾವಗಳು ಇವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು? ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದು ಒಂದೆಂದರೆ - ಒತ್ತಡ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವುದು?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡಲಾರಂಭಿಸಿದರು. ಬಹುಶಃ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ, ಸಮಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಡತ್ವದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ದುಃಖಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಏಕತಾನತೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅವಕಾಶಗಳ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ರಾಜ್ಯವು ಆರಂಭದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕಾರಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಕಾರಣ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು ವೇಳೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ, ಪ್ರಪಂಚವು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅವಧಿಯು ಇತ್ತು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ:

  1. ಖಿನ್ನತೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ವಾಕರಿಕೆಗೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗದೆ ಹೋದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಬಳಸಿ - ತಾಯಿವಾರ್ಟ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್. ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಕೊಳಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಡ್ರಾ, ಮಣಿಗಳಿಂದ ನೇಯ್ಗೆ, ಹೆಣೆದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಿಪೇರಿ ಮಾಡಿ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನ ದೀರ್ಘ-ನೀರಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಮಯ ಉಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ, ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳು, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಥಿಯೇಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಬಿಲಿಯರ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೌಲಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ಧುಮುಕುಕೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
  4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯೊಂದಿಗೆ "ಹೃದಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ತಜ್ಞರಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇನ್ನೂ ಯಾರೂ ಸಂತೋಷವಾಗಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.