ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಪತ್ತುಗಳು ಇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ಬದುಕಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಅರ್ಥಹೀನವಲ್ಲ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಬೀಳುತ್ತಿದೆ, ಜೀವನ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಒಬ್ಬರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ವಯಂ ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ಲೂಪ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದ ನಂತರ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜಗಳಗಳು ಮತ್ತು ಜಗಳಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?

ನಿಕಟ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಜಗಳಗಳ ನಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ನಮಗೆ ಮಹಾನ್ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ, ಮತ್ತು ಮಹಾನ್ ನೋವನ್ನು ತರಲು. ವಿವಾದಾಸ್ಪದ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ಸಂಕೋಚನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಕದನಗಳು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುತ್ತದೆಯೇ, ಪತಿ, ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಆಕೆ ಆತ್ಮದ ಸಮಾನವಾದ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜಗಳವಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

  1. ಮೊದಲಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
  2. ಅನಗತ್ಯವಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ಸಮಯ, ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
  3. ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಬೇಕು.
  4. ಪಾಲುದಾರರ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಬರ್ಬಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  5. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಗಳವನ್ನು ನೋಡಿರಿ: ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಪ್ರಕೃತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದಂತೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿರಾಕರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಲಹೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಬದುಕಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

  1. ಈಗಿನಿಂದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈದ್ಯ ಸಹಾಯ - ಸಮಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಕಂಫರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕನ್ಸೋಲ್ ಮಾಡಿ.
  2. ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಬಿರುಕು ನೀಡಿ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಣ್ಣೀರು ಮಾಡಿ, ಕಣ್ಣೀರು ನರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  3. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು 100% ತುಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸ, ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಭಾಷೆ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ, ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
  4. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರಯಾಣ, ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ನೋಡಿ, ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
  5. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಜಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
  6. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು, ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ಮೇಲಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಾವು ಅನೇಕವೇಳೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರು ನೀಡಿದ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

  1. ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.
  2. ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ.
  3. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡಲು ಹೋಗಿ, ಎದೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸುಂದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
  4. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಜಾಡಿನಲ್ಲೇ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
  6. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಿತವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿ.
  7. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಲಗು. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.