ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಯೋಜಿತ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಾದರೆ, ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಾಯುಮಂಡಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಕೋರಿಜಾ;
- ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ನೋವು;
- ಶೀತ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ.
ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೂರ ಹೋಗದೇ ಇದ್ದರೆ ಆದರೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
- ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ;
- ವಾಕರಿಕೆ;
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ತಲೆನೋವು;
- ವಾಂತಿ;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
- ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ;
- ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ವಿಧಗಳು:
- ಉಷ್ಣದ;
- ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರ.
ಮೇಲೆ 2 ರೀತಿಯ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವಿಕೆ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?
ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುವುದು, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸುತ್ತುವರಿದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ಗಳ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ವೇಗ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಪ್ರಭುತ್ವವಾಗಿ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪರ್ವತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ವಾಯುಭಾರದ ಒತ್ತಡ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪಲ್ಮನರಿ ವಾತಾಯನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಉಸಿರಾಟದ ತೀವ್ರವಾದ ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಅಥವಾ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ:
- ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಲು ಇಲ್ಲ.
- ತಲುಪಿದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ 1-2 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು, ಲಘು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಬಿಸಿಯಾದ ಮೊದಲ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಿ.
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.
ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವಿಕೆ ಅದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉಳಿದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊಜೆನ್ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು?
ರೆಸಾರ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಕಷ್ಟವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಷ್ಣತೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸುತ್ತುವರಿದ ಗಾಳಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಶನ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು:
- ಏರ್ ಶಾಖಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುವ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು, ಮೊದಲ 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಏರಿದೆಯಾದರೂ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು;
- ದಿನಕ್ಕೆ 2.5-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ಉಪ್ಪು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು;
- ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಡಿಲ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು;
- ಸಂಜೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನಡೆದಾಡಲು ಹೋಗಿ;
- ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಸನ್ಬ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ;
- ಟೋಪಿಗಳು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತರಲು ಇದು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ತಹಬಂದಿಗೆ ಆಂಟಿಪೈರೆಟಿಕ್ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು.