ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅನೇಕ ನರ ತುದಿಗಳು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ನಾದದ ಅಥವಾ ಸಡಿಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ಕಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತಹ ಮಸಾಜ್ನ ಆ ವಿಧಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸೋಣ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಮಸಾಜ್ ಮರಳಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಈ ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಂದು ಅಲೌಕಿಕ (60 ಮಿಲಿ ಬೇಸ್ 15 ಡ್ರಾಪ್ಸ್ ಆಫ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್, ಜೆರೇನಿಯಂ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಚ್ಚೌಲಿ) ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಫ್ಲ್ಡ್ ಲೈಟ್ ಹಿತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮರದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಹೊಡೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ, ನಂತರ ಒಂದು ಬಾಹ್ಯವಾದ ಒಂದು ಹಾದುಹೋಗುವುದು, ಇದು ಬಾಹ್ಯವಾದ ಒಂದು ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕರ್ಣೀಯ (ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿಲ್ಲ) ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು: ಕಾಲರ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಪ್ರದೇಶದ ಬಲ ಭಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ನಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ 3 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಪಾಯಿಂಟ್ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉದ್ದದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಪೂರ್ತಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ (ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್) ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಪಾಟ್ ಮಸಾಜ್
ಈ ಅಂಗಮರ್ದನವನ್ನು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅಂಕಗಳ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಸಾಜ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿಗಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು, ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೋಕೋಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಬಿಂದುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 8-10 ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಮೊದಲನೆಯದು 2 ನಡುವಿನ
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್
ಇಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದರಿಂದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಗಳಿಗೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಉದ್ದನೆಯ ಡಾರ್ಸಿಕಲ್ ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಮೂರು ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕೊಂಬೆಗಳ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಸಾಜ್ ಮುಗಿಸಬೇಕು.
ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಮಸಾಜ್
ಈ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ. ಇತರ ಮಸಾಜ್ಗಳಂತೆಯೇ, ಇದು ಮೊಳಕೆಯ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಅವಧಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರದವುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ "ಗೌಚೆ"
ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನಾದ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಮಿತವ್ಯಯಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗೌಚೆಯ ಮೂರು ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಅಧಿವೇಶನವು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ರಕ್ತಸ್ರಾವಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಗಾಢವಾದ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನ ಚರ್ಮದ ನೋಟವು ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂಬ ಚಿಂತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಹೀಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ರೋಗಿಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ನಂತರ ಏನನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಗೋವಾಚೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ).
ಮತ್ತೆ ಮಸಾಜ್: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ಔಷಧಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗುರಿಯಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತೀವ್ರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಹೀಗಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ಮಸಾಜ್ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು.