ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಅನುವಾದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ "ವಿದ್ಯುತ್" ಎಂದರೆ ಬಲ, ಮತ್ತು "ಲಿಫ್ಟ್" ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಪವರ್ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೊತ್ತದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ತೂಕದ ಮೇಲೆತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಪವರ್ ಟ್ರೈಯಾಥ್ಲಾನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಥ್ಲೀಟ್ನ ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಗೋಚರತೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಯ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ - ವಿಶೇಷಣಗಳು
ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವು ತೂಕ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರೈಯಾಥ್ಲಾನ್ ಜೊತೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಜಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫೆಡರೇಶನ್ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿವೆ:
- ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು - 12-18 ವರ್ಷಗಳು;
- ಕಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಜೂನಿಯರ್ಗಳು - 19-23 ವರ್ಷಗಳು;
- ವಯಸ್ಕರು - 23 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು;
- ತೆರೆದ ವಯೋಮಾನದ ವರ್ಗ - 13 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು.
ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ - ಮಹಿಳೆಯರು
ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಹಿಳಾ ದೇಹವು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸುಳ್ಳುತನ - ಹೆಣ್ಣು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶಕ್ತಿಪಲ್ಲಟಗೊಳಿಸುವಿಕೆ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಏನು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ರೂಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿನಿರತ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ - ಪುರುಷರು
ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನೇಕ ದೇಹಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಿಜವಾದ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ:
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಪವರ್ಲೈಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಮೋಸದಿಂದ ಇರಬೇಕು.
- ಇದು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸಂಕೀರ್ಣವು ವಿದ್ಯುತ್ ಟ್ರೈಯಾಥ್ಲಾನ್ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ .
ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು
ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು: ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬಲ, ಬಲಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸ ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ - ಇದು ಏನು ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿದ್ಯುತ್ ಎತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಭಾರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು. ಸೂಕ್ತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳು ಕಟ್ಟುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?
ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯ ಹಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು:
- ಒಂದು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 2-3 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ವರ್ಗಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರ, ವೇಗ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರೈಯಾಥ್ಲಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
- ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕ-ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ - ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಇದು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬಾಲಕಿಯರ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ನ ಅದೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೋಸ್ಟ್ಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಪ್ಜಾಯಿಡ್ನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ರಾಕ್ಸ್ನಿಂದ ಹೊರಟು, ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಹೆಗಲುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕುಳಿಗಳ ಆಳವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೀಳಬೇಕು. ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ . ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲವು ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿಶಾಲ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಯಾಕೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕಡಿಮೆ, ರಾಡ್ ಮಾರ್ಗ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವೇಗವು ಗರಿಷ್ಠವಾದುದು, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ - ಕಾಲುಗಳು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಬಳಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೆಂಚುಗಳು ಪೃಷ್ಠದಷ್ಟನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವಿಚಲನ, ಕಡಿಮೆ ರಾಡ್ ಮಾರ್ಗ.
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ . ತಮ್ಮ ಅಭಿನಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಎತ್ತುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾದದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶೆಲ್ ಏರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ನ ಎತ್ತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸಡ್ಡೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ಸ್
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ದಾಖಲೆಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
- 2011 ರಲ್ಲಿ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ, ಡೊನ್ನಿ ಥಾಂಪ್ಸನ್ 573.8 ಕೆ.ಜಿ. ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಲುಪಿದನು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅವನ ದಾಖಲೆಯನ್ನು 575 ಕೆ.ಜಿ. ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದ ಜೊನಸ್ ರಾಂಟನೆನ್ ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟನು.
- ವಿದ್ಯುತ್ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತೇವೆ. 2002 ರಲ್ಲಿ, ಫಿನ್ನಿಷ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅನೊ ಟ್ರುಥೈನೆನ್ ಅವರು ಮೊದಲ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 400.5 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. 2010 ರಲ್ಲಿ, ಐಸ್ಲ್ಯಾಂಡಿಕ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆದಾರನು ಹೊಸ ಬಾರ್ ಅನ್ನು 460 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದನು.
- ಕಳೆದ ವಿಶ್ವ ಬೆಂಚ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯವು 2013 ರಲ್ಲಿ ಟೈನಿ ಮೀಕರ್ನಲ್ಲಿ 488.5 ಕಿ.ಜಿ.