ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನೊಂದಿಗಿನ ಬೂಟುಗಳು ಮಹಿಳೆಗೆ ಮೋಡಿ, ಸೊಬಗು ಮತ್ತು ಸೊಬಗುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀಲ್ ದೃಷ್ಟಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದೀಪನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೌಂದರ್ಯದ ಆಧುನಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಮಾದರಿಗಳ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಿಂಗಳುಗಳ ತರಬೇತಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಫ್ಯಾಷನ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಾಲಿನ್ಯದ ಹಲವು ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರರು ತಮ್ಮ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ಕರುಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಆದರೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು:
1. ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಇಂದಿನವರೆಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಕೆಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಪತನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಅಷ್ಟೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೊಠಡಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ವಿಕಿರಣವಾದ ಸ್ಮೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಾ, ಹಿಮ್ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಆದರೆ ಬೇಸರದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಥಿರತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಸಣ್ಣ ಹೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಕೂಡಾ.
ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಭಂಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಒಯ್ಯುವುದು. ನಾವು ಕಾಲ್ಬೆರಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಾವು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನಂತೆ ಲೆಗ್ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಡ ಕಾಲು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಟೋ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅದರ ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಎಡ ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅದು ಕನಿಷ್ಟ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮನೆಗೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಉದ್ದವಾದ ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಂತದ ಅಗಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಲುವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬೇಕು. ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಣ್ಣ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಹಿಳಾ ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈವೆಂಟ್ನ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು, ರಾತ್ರಿ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಹಾಕಬೇಕು. ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವು ಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೀಲ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, 40-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಾದರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಂತರ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ.
ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, 4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳಬಾರದು. ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಗದಿತ ಈವೆಂಟ್ನ ಮುಂಚೆಯೇ, ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ಘಟನೆಗೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭಾರವು ಭಾರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.
ಅವನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯಲು ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಯಿತೆ?
ಹೀಲ್ 4 ಸೆಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಆಗ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ದಶಕಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀಲ್ಸ್ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಹಾದುಹೋಗದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ನೆರಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಬೂಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಏಕೈಕ, ಮೂಳೆ ಒಳಾಂಗಣಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಶೂಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗದೆ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
- ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಧರಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನೊಂದಿಗಿನ ಬೂಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಮೂಳೆಕಾಗದದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ;
- ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಅತ್ಯಾತುರವಾಗಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವೇಗದ ಗತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ;
- ನೆರಳಿನಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳು;
- ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಇಲ್ಲದೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಾಸ್ಯ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸಹ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತರಬೇತಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಮತ್ತು ಹೀಲ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅಲಂಕರಿಸಲು.