ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದವರಿಗೆ ನೆಕ್ ಮಸಾಜ್ ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಸಾಜ್ನಿಂದ ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಬಹುದು. 26 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಈಡಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಂದ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಮಸಾಜ್ ಮಸಾಜ್ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಂತರ, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಈಗ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನ:
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಂಗಮರ್ದನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಂತರೆ, ನಂತರ ಭುಜಗಳ ಅಗಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಸಾಜ್ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಸುಮಾರು 2-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ.
- ಮೊದಲು, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೂದಲಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮುಂಚೆಯೇ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ (ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ).
- ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ಕಿವಿನಿಂದ ಕಿವಿಗೆ ಮೊದಲು, ತದನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಚರ್ಮಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ). ನಂತರ, ನಾವು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅದೇ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಡೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ಕುತ್ತಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೋಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಬಾಧಿಸದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಸ್ಥಳದಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ.
- ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಸುಕನ್ನು ಹೊಂದುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಬ್ಬರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಸಾಜ್ನಂತೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜುವುದು, ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಬೆರೆಸುವುದು. ನೀವು ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಸಾಜ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನೋವು ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ, ಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿ ಮಸಾಜ್ ಸಡಿಲಿಸುವುದು
ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೂ ಕಾಯಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಮಸಾಜ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ನವಿರಾದ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನ:
- ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಕೇವಲ ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ. ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆದುವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
- ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಬದಿಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಈಗ ತಲೆಯ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ನಾವು ವಿಸ್ಕಿಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ,
ಕೂದಲು ವಲಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು (ನನ್ನ ತಲೆಯ ಶಾಂಪೂ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ), ಕೂದಲಿನ ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. - ನಾವು ಹಣೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಾವು ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಂತರ ನಾವು ಕಿವಿ ಹಿಂದೆ ಹಾಲೋಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ (ಹಲವು ಬಾರಿ).
- ತಲೆಯಿಂದ ಒಂದು ಭುಜಕ್ಕೆ ತಲೆಯಿಂದ ತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ.
- ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ತಲೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಂಡಿಸಿ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಸಾಜ್ ಮುಗಿಸಿ.