ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಯಾವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ:
- ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.
- ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ನೋಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು
ದಿನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ, ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅತೀವವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ಶಾಂತ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ಸುಕರಾಗಲು ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನರಮಂಡಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪದಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ಅಗಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಉರಿಯಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಎದೆಗೂಡಿನ. 5-7 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಧ್ವನಿಫಲಕದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಸರಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಊದುಹೋದಾಗ, ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
ಐಆರ್ಆರ್ ಜೊತೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಂತೆ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ಅರ್ಥ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಈ ದಾಳಿಯು ತೀವ್ರವಾದರೆ, ಒಂದು ಕಾಗದದ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಮೂಗುಗೆ ಒತ್ತಿ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡು.
ಉಬ್ಬಸಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಗಳಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕಲ್ಮಶವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಯಾವುದೇ ಒಡ್ಡುವಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕು, ಉಸಿರಾಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ನಂತರ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ರೋಗದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಮಲೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಆಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
- ಒಂದು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಾಯು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಆರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
- ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆನ್ನೆ ಎಬ್ಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶ್ವಾಸನಾಳಕ್ಕೆ ಹರಿವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಯೂಟ್ಯೂಮ್ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ. ಮುಳ್ಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ, ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದಿವೆ ಮತ್ತು ಆರು ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮುಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತೆ ಹತ್ತಲು, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು. 8 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಿಪಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೂಚಕಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಕುಂಚಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವಂತೆಯೇ ಉಸಿರು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುಗಳ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಅರ್ಯ್ತ್ಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು 25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಲಯ-ಹಂತ / ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು.
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಶಬ್ಧ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾಮ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ , ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ಆಂತರಿಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಸದ ಹೊರಹರಿವಿನ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಮೂರು ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಉದುರಿ, ಮತ್ತು ಮೂರು ಎಣಿಕೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ವಿಭಜಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು 15 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ, ಎಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ 40 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.