ಒಂದು ಚಕ್ರ ಮಾಡಲು ಕಲಿಕೆ
"ಚಕ್ರ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಬಲವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದು, ಚದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಉದ್ದವಾದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ;
- ಬೆಂಬಲಿತ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಬೆಂಬಲಿತ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಬಲ-ಬಲ, ಎಡ-ಎಡ). ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪುಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಬದಿಗೆ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸರಿಸಿ (ಬಲ ಕಾಲುನಿಂದ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಬಲಗಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ) ನಂತರ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ನಿಂತು. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ (ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಡಗಡೆ), ನಂತರ ಎರಡನೆಯದು.
ಚಕ್ರದ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನೀವು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಬೀಳಲು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಮಗುವಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಚಕ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಸ್ತೃತ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಳ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿಂತಾಗ, ನೀವು ಟ್ರಿಕ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗು ಪಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಸಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಶಸ್ಸು ಆಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಸಹ ಇದ್ದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.