ಈಗ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ.
ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರಬಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೌದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಂಡದ ಅಂಕಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಗೋಲು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಸಸ್ಯಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಬಿಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇತರ ಜನರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಯಾವ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಮೈನಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ಲಸಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.
ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡದ ಹೋರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಹೊರಾಂಗಣ ಹಂತಗಳು ನಾವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮರೆತುಬಿಡುವ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾದಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶೇಖರಣಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಶ್ವಾಸ ಪಡೆಯಲು, ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಪ್ರೀತಿಸುವ ತಕ್ಷಣವೇ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಈಗ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಸಿಕ್ಕು ಗೋಜುಬಿಡಿಸು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆದೇಶವನ್ನು ನೀಡಿ: ಸಮಯದ ಯೋಜನೆಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬೇರೊಬ್ಬರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ!
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ: ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ತಂಡದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣ, ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಂದ ದಾಳಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ತಕ್ಷಣವೇ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಹೊರೆ ಮನೆಯೊಂದನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ.
ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ? ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಿತ ಬಾಸ್ನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಚಯವಾಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.