ಸ್ಟೂಪ್ ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ನಿಲುವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಥಕ ಚಿಹ್ನೆಯಂತೆ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತೆ ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ಟೂಪ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಪಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮೇಜಿನಿಂದ ಮೇಲೇರಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ಟೂಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ಟೂಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಿತರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ.

ಸ್ಟೂಪ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 1:

1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೃಹತ್ ಪುಸ್ತಕ ಇರಿಸಿ ಅದು ಬರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ಇಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಮಾಡಿ.

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2:

1. ನೀವು ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮುಚ್ಚಿರಬೇಕು.
2. ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಒಯ್ಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ತದನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3:

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ.
2. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಓಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
3. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
5. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 4:

1. ಇದು ಒಂದು ಹಂತದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಇರಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಾಗಿ.
3. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು.
4. 5 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ ರನ್.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.