ಒಂದು ರೂಪ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದ ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದು, ನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿತು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಸವಾಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು.
ಸವಾಲು - ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?
Instagram, YouTube ಮತ್ತು ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲೆಂಜರ್ ಮತ್ತು ಹೋಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚಿಗೆ "ಷಟಲ್" ಎಂಬ ಪದವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಹರಡುತ್ತಿವೆ. ಒಂದು ಸವಾಲು ಏನು? ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಸವಾಲನ್ನು ಅನುವಾದಿಸುವುದು ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸ . ಒಂದು ಆಡುಮಾತಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೀಗೆ ಹೀಗಿರಬಹುದು: "ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ, ದುರ್ಬಲವಾಗಿ?".
ಸವಾಲುಗಳ ವಿಧಗಳು
ಚಾಲೆಂಜ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವಾಗಿದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ ಇತರರು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಲಾಭ. ಸವಾಲುಗಳು ಯಾವುವು:
- ಆಟ (ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಅಂಗೀಕಾರ);
- ಕ್ರೀಡೆಗಳು;
- ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶನ;
- ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಕಲೆ ಚೆಲೆಂದೀಜಿ (ಬರವಣಿಗೆ, ರೇಖಾಚಿತ್ರ);
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸವಾಲು (ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ. "ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಇತರರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ:" ಅವನು / ಅವಳು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು! ".
ಚಾಲೆಂಜರ್ನ ನಿಯಮಗಳು
ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಾಲು ತಲುಪಲು ಓಟದ ಪ್ರತಿ ಭಾಗಿಯಾದ ಕಾರ್ಯ ಘೋಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ನೋಂದಣಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲೆಂಜ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ "ಸವಾಲು ಹಾಕಿದ" ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಸಭೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು, ಯಾವುದೇ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ:
- ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು, ಸೇರಲು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತಿಳಿಸಿ;
- ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಲಿಖಿತ ವರದಿಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ;
- ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಯೋಜನೆಯ ಹೊರಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾಲು
ಯುಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿನ ಸವಾಲು ಏನು? ಖ್ಯಾತಿಯ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ವೀಕ್ಷಕರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು YouTube ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಜನಪ್ರಿಯ ವೀಡಿಯೊ ಹೋಸ್ಟಿಂಗ್, ಕೆಲವರು ಸೆರೆಯಾಳುವುದು ಮತ್ತು ರಿಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ರಚಿಸಿ, ಇತರರು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಂಬದ್ಧ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಯುಟುಬಾದ ಜನರ ಪ್ರಕಾರಗಳು:
- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳ ಹಾದಿ ಹಂತಗಳು;
- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು;
- "ಮಧುರ ಗೆಸ್!";
- 3.5 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ತುಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಓದುವುದು, ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತದ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಊಹಿಸಲೇ ಬೇಕಾದವರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ;
- ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅರ್ಜಿ;
- ಕ್ರೀಡಾ ಸವಾಲು.
ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಸವಾಲು
ಸಾಮೂಹಿಕ ಚಾಲೆಂಜಿಂಗ್ ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದವರಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ತಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಎಲ್ಲರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೈಜ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಜನಪ್ರಿಯ ಸವಾಲುಗಳು (ಯೋಜಿತ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ):
- ಪುಸ್ತಕದ ಹಲವಾರು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದುವುದು;
- 15-ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರದರ್ಶನ;
- ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ;
- ಒಂದು ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 1000 ಪದಗಳು);
- ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ 3 ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಒಂದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಅರಿವಿನ ಸವಾಲು
ಜಾಗೃತಿ ಅರಿವು ಏನು? ಈಗಿನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯವಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅರಿವಿನ ಸಿದ್ಧ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅರಿವಿನ- ಕಟ್ಟಡದ ಅಧಿವೇಶನದ ಒಂದು ದಿನದ ಉದಾಹರಣೆ (ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ):
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪುಟಗಳು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ freeriding ರೂಪದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಧ್ಯಾನ 15 - 20 ನಿಮಿಷಗಳು;
- ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಭ್ಯಾಸ;
- ದೇಶೀಯ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಏನೋ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಸವಾಲುಗಳು
ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಏನಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲೆಂಜಿಂಗ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಐಡಿಯಾಸ್ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ, ಸವಾಲಿನ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಂಬದ್ಧ, ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಕೂಡಾ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫ್ಲಾಶ್ ಜನಸಮೂಹವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮೇಕಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೂದಲನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಯುವಕರು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಷಣಗಳು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ.
ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ;
- ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು;
- ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6.00 ಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೇವೆ);
- ಸೃಜನಶೀಲ ಫ್ಲಾಶ್ ಜನಸಮೂಹಗಳು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪುಟಗಳು, ಸ್ಕೆಚ್-ಸ್ಕೆಚಸ್).
ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ದೇಹ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು ಬಯಕೆ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಸವಾಲು ಎಂದರೇನು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ 5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಮೊನೊ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವಿವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಅದು ಮಲ್ಟಿಕೊಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, 10-15 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ .
ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು:
- ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು (20 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ);
- 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 10,000 ಹಂತಗಳು;
- 100 ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು;
- 100 berpi (10 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ);
- ಪ್ರತಿ ದಿನ + 1 ರ ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಚಾಲೆಂಜರ್ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಬಾಲಕಿಯರ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:
- 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ರಸಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮದ್ಯ, ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ).
- ಊಟಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ತೂಕದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 200 ಗ್ರಾಂಗಳಿಲ್ಲ).
- ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ - ಈ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ.
- ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಗ್ಗುಗಳುಳ್ಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬ್ರೆಡ್.
- ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು 1 ರಿಂದ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಸಣ್ಣ ಸೆಪ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ಕೊನೆಯ ಊಟ ನಿದ್ರೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೊಸರು.
- ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಊಟವನ್ನು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆರ್ಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್
ಶುದ್ಧ ಎಲೆಗಳ ಭಯವು ಬರಹಗಾರರಲ್ಲದೆ, ಕಲಾವಿದರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿದೆ. ಈ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು - ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ಸೃಜನಶೀಲ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬರೆಯಲು ಅಥವಾ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಲಾ ಪ್ರತೀಕಾರ ಎಂದರೇನು? ಇವುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ಕಲಾವಿದರು ಮತ್ತು ಬರಹಗಾರರಿಗೆ ಸವಾಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಸೃಜನಶೀಲ ನಿಶ್ಚಲತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು;
- ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಕಲಾವಿದರು ಮತ್ತು ಬರಹಗಾರರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ;
- ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲು, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ).
ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಯೋಜನೆಗಳು (ಥೀಮ್ಗಳು) ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಚಿತ್ರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪು ಸೇರಬಹುದು. ನೀವು 30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಚಿತ್ರಿಸಲು ಕಲಾವಿದರಿಗೆ ವಿಷಯದ ಮಾದರಿ ವಿಷಯಗಳು:
- ಮೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಣಿ.
- ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣು.
- ಮೊದಲ ಕಿಸ್.
- ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ನಿಂದ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಯ.
- ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
- ಅಮೂರ್ತ ಏನೋ.
- ಮಳೆ
- ಪಾಲಕರು.
- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪಾತ್ರ.
- ನಾನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸ್ಥಳ.
- ಕಳೆದುಹೋದ ವಿಷಯ.
- ಮರುಭೂಮಿಯ ಬೀಚ್.
- ಡ್ರೀಮ್.
- ಹಸಿರು ಏನೋ.
- ಸೂಪರ್ಹೀರೊ.
- ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಪ್ರಾಣಿ.
- ಅನ್ಯಲೋಕದ ಹಡಗು.
- ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಏನು.
- ದೇಹದ ಭಾಗ.
- ಚಿತ್ತ.
- ಮೆಚ್ಚಿನ ಮಾಧುರ್ಯ.
- ಸಮುದ್ರ ತರಂಗದ ಬಣ್ಣ ಯಾವುದು.
- ಕಾರ್ಟೂನ್ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪಾತ್ರ.
- ಹೂವು.
- ಗೀಚುಬರಹ.
- ರೆಟ್ರೊ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ.
- ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು.
- ಭಾವನೆಗಳು.
- ಅಂತಿಮಗೊಳಿಸಿದ ಸಂದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅಭಿನಂದನಾ ಘೋಷಣೆ.