ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಇಡುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ, ಸರಿಯಾದ ಜೀವನ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಸಂಘಟನೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಭೂತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ತತ್ತ್ವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಈಗ ಇದು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಆಗಿರಬೇಕು - ತಿಂಡಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ. ಈ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಟೊಕ್ಸೀಮಿಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತು ಹೃದಯದ ಊಟ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಸಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿದೆ. ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.

ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಬೇಕು - ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದ 40% ನಷ್ಟು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ 60% ವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬರಬೇಕು.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ "ಎರಡು" ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಜನನದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕುಡಿಯುವ ಸಮತೋಲನ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು ಗರ್ಭಿಣಿ "ಕಾಫಿಮಾನ್ಸ್" ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಮೆನುವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋಡ್ ಇ ಜೊತೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೇ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಏನು?

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿನ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮವನ್ನು ಬೆದರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

1. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ-ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಎರಡನೆಯದು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ) ನ ಲೋಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ದತ್ತು, ಫಲವತ್ತಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜರಾಯುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
2. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೀಜಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ B6, ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (B9) ಭ್ರೂಣದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅದರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ದೋಷಗಳು (anencephaly, hydrocephalus, fissure) ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ B9 ಎಂಬ ಮುಖ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ (ಕನಿಷ್ಟ ಡೋಸೇಜ್ 400 μg) ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಬಿ 12 (ಸಯನೋಕೋಬಾಲಿಮಿನ್) ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಊಟ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಗಟ್ಟಿ ಚೀಸ್, ಹಾಲು.
5. ಮುಂದಿನ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಜರಾಯುವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ (ಸಿಟ್ರಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ನಾಯಿ ಗುಲಾಬಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.).
6. ಗರ್ಭಪಾತದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಸಾಧ್ಯತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
7. 1 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಉಳಿದ ಪದದಂತೆಯೇ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಂದ ಕ್ರೂಮ್ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್ , ಹಾಲು, ಎಲೆಕೋಸು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು).

ನಿಯಮದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಿಕೆ ಅಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ!