ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

"ಡಿಕೊ ದಿನಕ್ಕೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾನೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ಘಂಟೆಯೆ ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ಕುರಿಗಳನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬೇಲಿ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಅದೇ ಕಥೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ". ಪರಿಚಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ? ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಾ? ಇದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಹ, ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಗಳ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ಶಬ್ದ, ಅಹಿತಕರ ಹಾಸಿಗೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶೀತ ಅಥವಾ ಉಲ್ಲಾಸವು ನಿದ್ರೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು ಎನ್ನುವುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ - ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಬೇಕು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಂತ್ವನ ಹಿತವಾದ, ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಕೇಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ತಕ್ಷಣ, ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ದೋಚಿದೇವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಚಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರೆ ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ, ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಾಗಿ, ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾದುದೆಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ನಿದ್ದೆ ನಾವು ಊಟಕ್ಕೆ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಕಪ್ಪು ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಸಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀರಸ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದಿ, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ರೇಡಿಯೊವನ್ನು ಕೇಳಿ.
3. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ರಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ಜಗಳಗಳು ಅವನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಅವರು ದೂರವಿರಬೇಕು.
5. ದಿನ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಏನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಿಂಬಿಸಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಜನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಜಾನಪದ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಏನು ನಿದ್ರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು:

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳ ಕಷಾಯ. ನೀವು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ 2 ಚಮಚ ಕೋನ್ಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತು ಬಿಡಿ.
2. ಅಲ್ಲದೆ, ಜಾನಪದ ಔಷಧವು ಓರೆಗಾನೊವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಚಹಾ ಅಥವಾ ದ್ರಾವಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ದ್ರಾವಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓರೆಗಾನೊ 2 ಚಮಚಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ನಂತರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಡ್ರಿಂಕ್ ದ್ರಾವಣವು ½ ಕಪ್ಗೆ 3 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.
3. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ ಇದೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಂತೆಯೇ. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಹೊಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಓರೆಗಾನೊ, ಪುದೀನ, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು, ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ತುಂಬಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸುಗಂಧವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಈ ಮೆತ್ತೆ ಇರಿಸಬೇಕು.