ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೋಂದಾಯಿಸುವಾಗ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ತಕ್ಷಣ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪು ಆಹಾರವು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ;
• ಮಗುವಿನ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಚಲನ;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅಂತ್ಯದ ವಿಷವೈಕಲ್ಯ, ಊತ, ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಹಲ್ಲಿನ ನಷ್ಟ;
• ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಕಡಿತ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಜೊತೆ;
• ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಲರ್ಜಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• "ಗಂಭೀರ" ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.

ಅನುಚಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸ್ಥಾಪಿತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಮೆನು

ಭ್ರೂಣದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತಾಯಿ ಬಳಸುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಾಯಿಯ tummy ಸಂಪೂರ್ಣ ತಂಗಿದ್ದಾಗ, ಮಗುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು, ಮಿದುಳು, ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿನ ಮುಂದುವರಿದ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅವಶ್ಯಕ:

• ಅಲರ್ಜಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ;
• ಹೊಸ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಡಿ;
• ವರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ವಿಲಕ್ಷಣ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
• ಕಟುವಾದ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ;
• ಉಷ್ಣವಲಯದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹ ದೇಹದ ಈ ಕಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ. ಈ - ಒಂದು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಶವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ . ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆ

ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• 150-200 ಗ್ರಾಂ ಮೊಲದ, ಟರ್ಕಿ, ಕುರಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ;
• ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್, ರೈಝೆಂಕಾ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು;
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳ 30-50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್;
• 300-400 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• 600 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ;
• 150-300 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ;
• ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳ 100-130 ಗ್ರಾಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು;
• ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯ 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಪೋಷಣೆ

ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನೂ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳಾ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಕ್ಕೆ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇವುಗಳು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು. 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 2-3 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಕೆಳಗಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1. 8.00-9.00 - ಉಪಹಾರ;
2. 11.00-12.00 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು;
3. 14-00-15.00 - ಊಟ;
4. 18.00-19.00 - ಊಟ.

2,5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಮುಂಚೆ ಊಟದ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.