ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಒತ್ತಡವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಯಾಸ, ಹಸಿವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು "ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಂತ್ರವು "ತಪ್ಪಿಸುವುದು":

1. ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ರಾಜಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸಮಾಧಾನವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಿಟ್ಟುಬರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸು. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ.
3. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನೇಹಿತರ ವೃತ್ತದಿಂದಲೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಸಂವಹನವನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಮತ್ತು ತುರ್ತುಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
5. ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನೀವು ದೃಢವಾದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ವಿಧಾನ "ಬದಲಾವಣೆ"

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

1. ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ. ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದೆ, ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಾಳೆ ಒಂದು ವರದಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಚಾಟ್ಟಿ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ.
2. ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅವರ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿದರೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
3. ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
4. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಾನ್ವಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
5. ತಡವಾಗಿರುವುದರ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು, ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು, ಜನರಿಗಾಗಿ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು, ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಪುಣವಾಗಿದೆ. ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ: ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ: ರೂಪಾಂತರ

ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಧೋರಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

1. ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮೊದಲು ಇರಲು ಶ್ರಮಿಸಿದರೆ, ಅನಗತ್ಯವಾದ ಮಿತಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
2. ಇಡೀ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲವಾದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ: 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಧನಾತ್ಮಕ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿಫಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿರ್ದೇಶಾಂಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.)

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಬದಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಚಿಂತನೆಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.