ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಶಾವಾದದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿ, ಅವರು ಪ್ರಾಥಮಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸು!
1. ಮೊದಲನೆಯದು, ಸರಳ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಮಾನವ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಕು. ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
2. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮಾಡಿ.
ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾದರೂ, ಆದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತರಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾತ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸು.
4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಲ್ಲದು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಾವು!
5. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅತ್ಯಂತ ದುಃಖದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಧೈರ್ಯದಿಂದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯೊಳಗೆ ಹೋಗಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿರಿ. ಗಾಳಿ, ಪ್ರಕೃತಿ ಅಥವಾ ನಗರದೃಶ್ಯ - ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವಂತೆ "ಶೇಕ್ಸ್" ಏನು. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇನ್ನೂ ಯಾರಿಗೂ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ವಿಷಣ್ಣತೆಯು ತಲೆಯಿಂದ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬೇಕಾದರೂ ಸಹ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವು ತತ್ಕ್ಷಣ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ.
ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ಥಳದ ಬದಲಾವಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಒಂದು ಕೆಫೆ, ಗ್ರಂಥಾಲಯ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
8. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಭಾಷಣೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಳಿಸಿ.
ಗೀಳಿನ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಮೂರ್ತ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಲೈವ್ ಮೂಲಕ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
9. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಲಯ ಹಾಡುಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಲಯ ಮತ್ತು ಮಧುರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದೆ. ದುಃಖದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಹಾಡನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೃತ್ಯ ನೀಡಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ನೃತ್ಯವು ಕಳವಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.
10. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ.
ಇಂದಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಧುನಿಕ ಯೋಗದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
11. ಕೆಲಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೆಲಸವು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
12. ನಿಮ್ಮ ಪಿಇಟಿ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆಯು ಒಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೇವಲ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಿಇಟಿಯನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ!
13. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಬೇಡಿ, ನೀವು ದುಃಖ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವತಃ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಬಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
14. ಮೋಜಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೋಜಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಂತಹ ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
15. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
ಬಹುಶಃ ಅದು ವಿಚಿತ್ರವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ದುಃಖ ಮತ್ತು "ಸ್ವಯಂ ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ಲೇಷನ್". ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.