ವಿಷುಯಲ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಬಹಳ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ: ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪಕ್ಷಪಾತವಿಲ್ಲದವರು ವಿಶೇಷ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ (BMI ಯ ನಂತರ). ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಟೇಪ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಕೆ.ಜಿ.ಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಭಾಗವನ್ನು BMI ಯು ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ 1.63 ಮೀ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 59 ಕೆ.ಜಿ. ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ (20 ರಿಂದ 25 ರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ BMI).
ಪಡೆದಿರುವ ಅನುಪಾತ 25 ಮತ್ತು 30 ಘಟಕಗಳ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಒಂದು BMI ಇನ್ನೂ ಬೊಜ್ಜು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ದೇಹದ ತೂಕ ಈಗಾಗಲೇ ರೂಢಿ ಮೇಲೆ "ಜಿಗಿದ".
BMI, 30-35 ಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ 1 ಹಂತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಜವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಆದರ್ಶ ತೂಕದ 1-29% ನಷ್ಟು ಮೀರಿದೆ. BMI 35-40 ರೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ತೂಕವು 30-49% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆದರ್ಶ ದೇಹದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾದಾಗ 2 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಪದವಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು 50-99% ನಷ್ಟು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ 40 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳೂ ಸಹ ಇವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯರು ಈ ಹಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಜೊತೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ "ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅನೌಪಚಾರಿಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಬಲವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಹೋಗಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಡಯಟ್ರೋಥೆರಪಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಏರ್ ಕೇಕ್ಗಳು, ಕೆನೆ ಕೇಕ್ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು: ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳುಳ್ಳ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆದರೆ ನಾವು ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ನಾವು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಮಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲ.
1 ಮತ್ತು 2 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಆಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒದಗಿಸಬೇಕು:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ 70-90 ಗ್ರಾಂ;
- 100-200 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
- ಕೊಬ್ಬು 65-75 ಗ್ರಾಂ.
ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- 60-70 ಗ್ರಾಂ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
- 100 ಗ್ರಾಂ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
- 50-60 ಗ್ರಾಂ - ಕೊಬ್ಬು.
ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳು
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬೊಜ್ಜು 1 ಮತ್ತು 2 ಡಿಗ್ರಿ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು. 40 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು BMI "ಜಿಗಿದ" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾದಕದ್ರವ್ಯಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಅಂತಹ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪಗಳಿಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು "ಸಟ್ರೆಡ್ಡ್" ಆಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ, ರೋಗಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ 3 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಲೇಸರ್ ಕಿರಣದ ಮೂಲಕ ರಂಧ್ರ).