ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗ. ಈ ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ "ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಳೆಗಳ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತತ್ವಗಳು
ರೋಗವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಇದೀಗ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅದರ ಸಮ್ಮಿಲನವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಎಳ್ಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಬೀಜಗಳು;
- ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್;
- ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ;
- ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್.
ವಿಟಮಿನ್ D ಯು ಲೋಳೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಯಿಂದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಂತಹ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸು.
- ಕಡಿಮೆ ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇವೆ.
ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
35 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಋತುಬಂಧ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಾಶವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಔಷಧಗಳು;
- ಬಿಸ್ಫಾಸ್ಪೋನೇಟ್ಗಳು ಮೂಳೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಜೀವಸತ್ವಗಳು D3 ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.