ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಜ್ಡಾನೋವ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ತೀರ್ಪಿನಿಂದ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಹೈಪರ್ಪೋಪಿಯಾ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಜುಡಾನೋವ್ನ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಜಾರ್ಜಿವಿಚ್ ಝಡ್ನಾವ್ವ್ ತನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದನು, ಎಲ್ಲಾ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯದಿಂದಾಗಿ. ಮೂಲಕ, ಅವರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವಿಲಿಯಂ ಬೇಟ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಆದರ್ಶ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಜುಡಾನೊವ್ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪಾಠದ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೇಗನೆ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖವು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು, ಮಸೂರಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಕು.
ಜುಡಾನೋವ್ನ ವಿಧಾನದಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:
- ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಗೆ. ಕೇವಲ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ 6 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸುತ್ತಲಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ.
- ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.
- ದೃಷ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕರ್ಣೀಯ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿರಿಸಿ. ಅಂತೆಯೇ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕರ್ಣವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಅನೇಕವೇಳೆ ಮಿನುಗು, ಕಣ್ಣಿನ ರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಸುಕುವಂತಿಲ್ಲ.
- ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳನ್ನು ತಂದು, ಅದನ್ನು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಬೆರಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕಿಟಕಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಕೆಲವು ನಿಕಟ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಿಂಡೋ ಹ್ಯಾಂಡಲ್. ಅದರ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ಜಿಡಿನಾವ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಸ್ಟಿಗ್ಮಾಟಿಸಮ್
ನೇತ್ರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಂದು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಇವೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನ:
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಶಿಲುಬೆ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
- ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವೃತ್ತವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
- ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅಡ್ಡ ಮಾತ್ರ ಕರ್ಣೀಯ ರೇಖೆಗಳಿಂದ ಇರಬೇಕು.
- ಚೌಕವನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಅನಂತದ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು.
- ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ 8 ನೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಸಿ.
ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 6-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮಿಣುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಸುಕುವಂತಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಮತ್ತು ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂತಹ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಜುಡಾನೋವ್ನ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳದ 2 ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ:
- ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ);
- ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯು (ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ 6 ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ).