ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆಡಲು, ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿವೆಯೇ ಎಂಬ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಹತ್ತಿರದ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗೆ ಒಡ್ಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏನು ಉಪಯುಕ್ತ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು, ತೀವ್ರತರವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಮಗುವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಕಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಾಳೀಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜನ್ಮದ ನಂತರದ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು (ಕ್ರೋಚ್ ಅಂತರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ತೀವ್ರ ವಿಧಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ: ಪ್ಯಾರಾಚೂಟ್ ಜಂಪಿಂಗ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮಗುವನ್ನು ಒಯ್ಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹರಡುವಿಕೆ, ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲಮ್ಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚೂಪಾದ, ವೈಶಾಲ್ಯ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿ.

ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಮಗುವಿನ ಬೇರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಮೊದಲು, ಅವರ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದ ಪದಗಳಲ್ಲಿ (1 ಮತ್ತು 3 ಟ್ರಿಮ್ಸ್ಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡಾಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯಿಂದ ಇದೇ ತರಹದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿನಾಯಿತಿ, ಬಹುಶಃ, ಕೇವಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಪಾತ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಈಜುಗಾರಿಕೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ . ಅಂತಹ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಸುಧಾರಣೆ, ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು:

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯಾವ ಅವಧಿಗೆ ಮೊದಲು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಕೋಶದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಜರಾಯುವಿನ ಅಕಾಲಿಕ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನ್ಮ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಪಾಯ.