ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾರೊಬ್ಬರಿಗೋಸ್ಕರ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಯಾರೊಬ್ಬರು ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಅಮ್ಮಂದಿರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯೋನಿಯ ಮೂಲ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗರ್ಭಕೋಶ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಅವರೋಹಣದಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಮಹಿಳೆಯು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಮಹಿಳೆಯರು, ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೆಜೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಧಾರಣವು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮತ್ತು ಗುದದ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಮಿನುಗುವಿಕೆ). ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಒಂದು ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ 20 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಇರಬೇಕು.
3. ಔಟ್ ಪುಶಿಂಗ್. ಮಹಿಳೆಯರ ಜನ್ಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೇವಲ ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯೋನಿಯಿಂದ ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಳಿಪಾರರು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯೋನಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಜೇಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಯೋನಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ಗಳಂತಹ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸಾಧನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳಂತೆಯೇ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಮತ್ತು ಅನ್ಲೆಕ್ಚರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತವಾದ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಕು ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಸರಕು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಚೆಂಡಿನಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ತೂಕವು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಕಾರ್ಯವು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, 1-2 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.