ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾ

ಮಗು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ... ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಂದ ಪಾಲಕರು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವನಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಗುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿರಬಹುದು?

ಇದು ಹೊರಬರುವಂತೆ, 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಗಾಯಕ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ನಿಕೊಲಾಯೆವ್ನಾ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಂತಹ ತನ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಕರ ಧ್ವನಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವಾದದ್ದಾಗಿತ್ತು (ಅವಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಶೀಘ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರು). ಆದರೆ ನಂತರ, ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಅಡೆನಾಯಿಡ್ಸ್, ಸ್ಟ್ಯಾಮ್ಮರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈನುಟಿಸ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂತರ ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು, ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು (ಅಟೊಪಿಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್), ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ತಲೆನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾ ವಿಧಾನದಿಂದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ನಿಯಮ: ಉಸಿರು ಮಾತ್ರ ಮೂಗುನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟವು ಶಬ್ಧ, ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿಗಳಂತೆಯೇ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಲಡಾಶ್ಕಿ"

ಮಗು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಂತು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಸುವುದು - ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಪ್ಪಂದವು ನಾಲ್ಕು ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾಲ್ಕು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ವಿರಾಮ.

4 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 24 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು.

(ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಬೇಗನೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಕು).

"ಪಂಪ್" (ಅಥವಾ "ಪಂಪಿಂಗ್ ದಿ ಟೈರ್")

ಮಗು ನೇರವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮುಂದೆ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಬೇಕು (ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ) ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಚೂಪಾದ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮೂಗಿನ ಸ್ಫೂರ್ತಿ (ಉಸಿರಾಟವು ಬಿಲ್ಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರು ಟೈರ್ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು. 16 ಉಸಿರುಗಳು, ವಿರಾಮ - ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಮತ್ತೆ 16 ಉಸಿರುಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6 ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ 16 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು.

"ಕ್ಯಾಟ್" (ಅಥವಾ ತಿರುವು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಳಿಗಳು)

ಮಗು ನೇರವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಕಿರಿದಾದವುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಕುಳಿಗಳನ್ನು (ನೆಲದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳದೆ) ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎಡಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ - ತೀಕ್ಷ್ಣ ಉಸಿರಾಟ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನ ಕೈಗಳು "ಲಾಡೋಶ್ಕಿ" ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಪ್ಪಂದವು 32 ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 32 ಉಸಿರುಗಳು.

32 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು.

"ಬಿಗ್ ಲೋಲಕ"

ಮಗು ನೇರವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಪಂಪ್" ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಮಗು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ ತನ್ನ ತೋಳನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಹೊರಹರಿವು ಸ್ವತಃ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಾರದು. ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

32 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು.