ಒಂದು ಸಂತೋಷಕರ ರಜೆ - ನಿದ್ರೆ ದಿನ, 2008 ರಲ್ಲಿ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ WHO ಯೋಜನೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿವೆ.
ವಿಶ್ವ ನಿದ್ರೆ ದಿನ ಯಾವುದು: ಆಚರಣೆಯ ನಿರಂತರ ದಿನಾಂಕ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಇದು ಶುಕ್ರವಾರ ಮಾರ್ಚ್ ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ಮಧ್ಯಂತರವು ಮಾರ್ಚ್, 13 ರಿಂದ ಮಾರ್ಚ್ 20 ರವರೆಗೆ ದಿನಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲೀಪ್ ವಿಶ್ವ ದಿನ - ರಜೆ ಇತಿಹಾಸ
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ 2008 ರಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಮಾನವರ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಜನರ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿತು.
ಮೊದಲ ದೊಡ್ಡ-ಪ್ರಮಾಣದ ಘಟನೆಯ ನಂತರ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮಾರ್ಚ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ವೈದ್ಯರು, ತಜ್ಞರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲದೇ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಡೇ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಈ ದಿನ, ಸಮಾವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಚಾರಗೋಷ್ಠಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಹೀರಾತು, ಅದರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮ.
ಇದು ಎಲ್ಲರೂ ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ಅದರ ವೈದ್ಯಕೀಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಗಮನ ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಜನರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಘಟನೆಯು ಆಚರಣೆಯ ವಿಷಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಮಗೆ ಕನಸು ಏಕೆ ಬೇಕು?
ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳು ಹೊರಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೋಕಗಳಿಗೆ ಹಾರಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಕನಸು ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ವಿಂಗಡಣೆ, ಮಿದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಗಳ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ, ನಮ್ಮ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಯಾಂತ್ರಿಕವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಈ ರಾಜ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವೇಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ನಿದ್ರೆ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಾಸ್ಯದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಿಕೆ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಲೂಪಿಂಗ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಸು ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ "ಕಸ" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ದೈನಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
- ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಗಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಡಿ;
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ;
- ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ "ಬರೆಯುವ" ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದ ಹೊರಗಡೆ ಬಿಡಿ.
ಪೆರೆಸಿಪ್, ಮತ್ತು ನೆಡೋಸಿಪ್, ಜೀವಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 10-ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.