ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ವಿಸ್ ಝೂಲಾಜಿಸ್ಟ್ ಪಿ.ಹೊಡಿಗರ್ ಅವರು ವಿವಿಧ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಮಲಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ದಂಡಯಾತ್ರೆ ನಡೆಸಿದರು. ಒಂದು ಸೋಮಾರಿತನದ ಕುಸಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಮಲಗುವವರು ಸಿಂಹಗಳು ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು. ಅವರು ಸತತವಾಗಿ 20 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಒಣಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಸೋಮಾರಿತನವು ಕೇವಲ 15 ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಂಶಕಗಳು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 10-12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೈತ್ಯರು ಆನೆ ಮತ್ತು ಜಿರಾಫೆಯನ್ನು ಕೇವಲ 4 ವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಸರಿ, ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ ಅವನ ಜೀವನದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಏಕಾಂತ ಮಿಂಕ್ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾದ ತಲುಪುವ ರೆಂಬೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ಪಾದನಾ ಉಳಿದ ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಸಹೋದರರು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರಕಾರದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡಿ. ಯಾವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು, ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳೊಂದಾಗಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ?

ಮೊದಲ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿಯನ್ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿದ್ರೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಸರಿ? ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ತೆರಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಡಗುಗಳು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಶ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ" ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ 100% ಉತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೋಶವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಅನುಮತಿಸಿದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಖಾಸಗಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ತಿರುಚಿದ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ನಿಲುವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ತಲೆನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ವಿವಾದಾಸ್ಪದ ವಿಚಾರವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಿಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೋವಿಯತ್ ಗಡಸುತನದ ಎಸ್ಕಲೋಪ್ಗಳು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಪ್ರಮುಖರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಮೆತ್ತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮೊದಲ ಹಕ್ಕು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಬೆಂಡ್, ಇದು ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮರಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಈ ಹಾಸಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆ ಮೆತ್ತೆ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಮೆತ್ತೆ ಎತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೂಳೆ ಮೆತ್ತೆ ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಒಸ್ಟೀಕೋಂಡ್ರೋಸಿಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು ವೈದ್ಯರ ನಿಕಟ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಅವಳ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಹಿಂದೆ, ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾಗಿಯೂ ಸಹ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಾರರು, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು - ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇತರ ರೋಗಗಳು ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾದ ನಿದ್ರೆ ನೀಡಬೇಕು. ಬಾವಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಮತ್ತು opornikov ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಮೃದುತ್ವದ ಒಂದು ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮೆತ್ತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮರದ ಗುರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ನಯವಾದ ಗರಿಗಳು ಇಲ್ಲ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನವನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.