ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೇಳಿಕೆ ಯಾರನ್ನೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ: "ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನದಲ್ಲಿರದೆ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ತೊರೆದವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ." ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಹಿಳಾ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಕೂಡಾ ಕಾಣಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲೈಂಗಿಕ ಅನುಭವಗಳ ಹೊಳಪು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜನನದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲ 6-8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹಾದುಹೋದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು.
ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಎ. ಕೆಗೆಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಮತ್ತು 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ನಾವು ಬಯಸಿದರೆ, ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, 10 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಿ.
- ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೇಯ್ಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ, ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 3 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಯೋನಿಗಾಗಿ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ
ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇದನ್ನು ಯೋನಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಬಗ್ಗುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಗುರುತ್ವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಂಜುನಿರೋಧಕದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ತದನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಪ್ನಿಂದ ಜಾಲಿಸಿ. ಪರಿಚಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು ನಿಕಟವಾದ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಎಲ್ಲ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೊತೆ ಬರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂರು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.- ಒರಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಗಡೆ ಥ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಾವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಷ್ಟವಾಗದ ನಂತರ, ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಹೊರಗೆ ಥ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಥ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಹೊರೆಯಿಂದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು 3 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಸರಕುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಗಡೆ ಥ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು. ಔಟ್ ಪುಶಿಂಗ್, ನಾವು ಎರಡನೇ ಒಂದು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಹಾಯ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ
ನಾವು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಚೆಂಡನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾದ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಅದರ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಗಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾರೂ ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಒಂದು ಹೊರೆ ನಂತರ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ.