ಕಾಲರ್ ವಲಯದ ಮಸಾಜ್

ತಲೆಯ ಅಂಗಮರ್ದನ ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ ವಲಯವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವರ ದಾಖಲಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, 5-6 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಫಿನೆಸ್, ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಲರ್ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ಲವಣಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ, ಕಾಲರ್ ವಲಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ).

ಕಾಲರ್ ವಲಯದ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು

ಇಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಳತೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಅನೇಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿವೆ (ಒತ್ತುವ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ನೋವು), ನಂತರ ನೀವು ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ನ ಹಲವಾರು ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೂಚನೆಗಳೆಂದರೆ: ತಲೆನೋವು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನರಸ್ತೇನಿಯಾ, ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್, ಸಸ್ಯಕ ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕಾಲರ್ ವಲಯವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಅನೇಕ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆ:

• ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ;
• ವಿಘಟನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು;
• ಅಧಿಕ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ;
• ತೆರೆದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ.

ಕಾಲರ್ ವಲಯದ ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನ

ನೀವು ಕಾಲರ್ ವಲಯವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೆತ್ತೆ ಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಸ್ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಂಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ನೀವು ಕಾಲರ್ ವಲಯವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಗಂಧದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು), ನಂತರ ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಸಾಜ್ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ನಂತರ, ನೀವು ಚಲನೆಗೆ ಒಂದೇ ಪಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡನೇ, ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಬಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗತಿ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಹಸ್ತವನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ಬೆರಳದ ತುದಿಯಲ್ಲಿನ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲರ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಅವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ದೊಡ್ಡ, ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಇಂಡೆಂಟೇಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಾಪಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬೆರೆಸಬೇಕು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು: ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಬೆರೆಸಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ ಮಸಾಜ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಯವಾದ ಜಾರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಪ್ಲಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ.

ಕಾಲರ್ ವಲಯದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಮಸಾಜ್ ವಲಯವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಕೈಯ ವಿರುದ್ಧವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲಗೈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎಡಭಾಗ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸ್ವ-ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.