ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಎವೆಟಿವೊವ್ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ಎವೆಟಿಜೊವ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಆಧಾರವೇನು?
ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ತಂತ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತತ್ವಗಳು:
- ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಆಟೋಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ಗೆ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಿದೆ;
- ಸೌಕರ್ಯಗಳು ತರಬೇತಿ;
- ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ದ್ರವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ.
ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಅವೆವಿಸ್ಟೋವ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅವೆವಿಸ್ಟೋವ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, 5-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಿಟುಕಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಬಲಕ್ಕೆ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ದಾರಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಡಕ್ಕೆ.
- ಕಣ್ಣುಗಳ ಲಂಬವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ - 6-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ.
- ಎರಡನೇ ಕೈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ - 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
- ಕೆಳಗಿನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಎದುರು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಗು ಸಮೀಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ತುದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಮೂಗು ಸೇತುವೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕೊಂಡು 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ದೂರವನ್ನು ನೋಡಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು (2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು). ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳಿನ (30 ಸೆಂ.ಮೀ.) ದೂರದಲ್ಲಿ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, 4-5 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ದೂರಕ್ಕೆ ನೋಡೋಣ. 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- 3 ರಿಂದ 5 ಮಿಮೀ ವ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಜಿಗುಟಾದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಾಗದದ ವೃತ್ತದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ. 11-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ವಿಂಡೋ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಗದದ ಲೇಬಲ್ನಿಂದ ಒಂದು ದೃಷ್ಟಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು.
- ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಫಿಗರ್ 8 ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ, ಕನಿಷ್ಠ 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಂತ 1 ರಂತೆಯೇ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ), ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಾಗಿ. ಅದರ ತುದಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಬಾಗದೆ, ಎಡಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಂತೆಯೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮುಂದಾಳುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
- ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಇಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಪರಿಭ್ರಮಣ ಚಲನೆಗಳು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
